Тревожитесь перед экзаменами? Это нормально! Но когда стоит задуматься о помощи?

 Экзамены – это всегда стресс. Немного волнения помогает нам собраться и показать лучший результат. Однако иногда тревога выходит из-под контроля, мешая сосредоточиться и ухудшая качество подготовки. Как понять, что пора обратиться к специалисту?

Признаки, которые могут указывать на необходимость профессиональной поддержки:

Постоянная тревога, которая мешает повседневной жизни.
Трудности с концентрацией внимания даже вне экзаменационного периода.
Проблемы со сном, аппетитом или физическое недомогание.
Чувство беспомощности или отчаяния.

Что можно сделать самостоятельно, чтобы снизить уровень тревоги:

Попробуйте упражнения:

«Мозговой штурм».
Есть проблема? Ищем решение. Берем лист бумаги и записываем все варианты устранения проблемы, которые приходят в голову. Это помогает отключить переживания, боязнь возможных неудач. Затем проанализируйте предложенные вами решения, оцените по пятибалльной системе насколько они жизнеспособны, можно ли их использовать. Выберите оптимальный для конкретной ситуации вариант. Если «пятерочных» вариантов несколько, попробуйте скомбинировать их. Такое упражнение помогает пробудить творческую активность и найти решение проблемы.

«Улыбка».
Упражнение элементарное: каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед тем, как идти спать, нужно подойти к зеркалу и как следует улыбнуться, несмотря на настроение, самочувствие и прочие моменты. Держать на лице улыбку не менее двух минут.

Если Вы испробовали разные методы и они не помогают, возможно, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах вашей тревоги и предложит эффективные способы её преодоления.

На период экзаменов отделом образования Администрации Песчанокопского района для детей и родителей организованы:
• Анонимная почта доверия trevoginet@inbox.ru (напишите письмо на указанный адрес и получите ответ от психолога).
• Очная консультационная линия (напишите на номер WhatsApp 89885386252 и запишитесь на бесплатную консультацию с психологом).

Не бойтесь просить помощи! Ваше психическое здоровье – это важно.